هل يسبب لك الكمبيوتر عند استخدامه لفترات طويلة الأعراض التالية: صداع - آلام الرقبة - آلام الكتف - آلام الظهر- إجهاد بالعين؟
هنا سنتعلم سوياً كيف نتفادى إجهاد العين والرقبة حتى نحصل على جسم صحى
إجهاد العين
يتلخص إجهاد العين في الأعراض التالية
جفاف
آلام
عدم ارتياح عند استخدام العدسات اللاصقة
عدم القدرة علي التركيز
يمكنك تفادى مثل هذه المشاكل عن طريق توفير بيئة عمل ملائمة
اختيار وضع شاشة الكمبيوتر، بحيث تكون في مستوي أقل من مستوي العين. وأن تبتعد عن عين المستخدم بحوالي مسافة 50 - 57 سم - استخدام إضاءة معتدلة ومناسبة لتقليل الإنعكاسات الواقعة علي شاشة الكمبيوتر، ولتقليل نسبة التركيز بالعين
استخدام فلتر (مرشح) غير عاكس علي شاشة الكمبيوتر لتخفيف الموجات الكهربائية المنبعثة من شاشته
عدم مواصلة الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون فترات راحة، اتركه بين الحين والآخر مثل التحدث مع أحد أصدقائك أو القيام ببعض التمارين
الرياضية، أو حتى إتمام أعمال أخري لا تتصل بالكمبيوتر
استخدام حامل للمستندات توضع عليه الأوراق عند الكتابة علي أن يكون الحامل في نفس مستوي شاشة الكمبيوتر، لآن ذلك يخلصك من عناء تأرجح
رأسك لقراءة الكتابة، كما أنه يقلل من الإجهاد الذي سيتعرض له ظهرك وكتفك
وأخيراً، استخدام وسيلة الدموع الاصطناعية (الكاذبة) لترطيب عينيك الجافة
وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب المختص علي الفور
آلام الرقبة
تتعرض الرقبة للتوتر والإجهاد، وبالتالي تؤثر علي الجسم بأكمله وذلك نتيجة لعدم تناول قسطاً وافراً من الراحة، أو عند بذل مجهود كبير أو القيام بحركة خاطئة. هذا التمرين يساعدك علي إكساب الرقبة الليونة ويساعد أيضاً علي ارتخاء باقي أعضاء الجسم
تمرين لآلام الرقبه
الجلوس في وضع القرفصاء مع غلق العينين
أخذ نفس ببطء
تحريك الرأس برفق في نصف دائرة
الاسترخاء مع الزفير وترك الرأس تسقط للأمام
يتم اتباع نفس الخطوات السابقة مع تغيير اتجاه دوران الرأس
تكرار التمرين
من 3 إلى 4 مرات في اليوم الواحد، حيث يتم تحريك الرأس 4 - 5 حركات نصف دائرية في المرة الواحدة
